14,400リットル

見えないものほどコワイのかも。

日曜は久々のお休みで家にいると、そこはかとなく漂うスモーキーな香り。
ちょっと涼しいし、BBQには最適だね！などと思いつつのんびりしていたらいきなりサイレンが！

なんと隣家が火事という人生二度目の出来事に遭遇した次第です。

幸いにしてぼや程度で消し止められたものの、しばらく付近に漂うこげた臭い。臭いがするという事は粒子が鼻腔に入っているわけだ、などとマニアックな連想が始まりました。吸っている空気ってどの位健康に影響するのだろうか・・・？

ハーバード大学公衆衛生学部の研究により高いレベルの大気汚染に曝された妊娠中の米国女性は汚染レベルの低い地域に住む女性に比べて、自閉症の子供を持つリスクが2倍であったことが、明らかに。

ディーゼル排気微粒子や水銀については、５つのグループに分けられた最上位（もっとも汚染がひどい）20%の地域に住む女性は最下位（もっとも汚染が少ない）20%の地域に住む女性に比べ、自閉症の子供を持つ割合が2倍であることが示唆されたそうです。

他の種類の大気汚染、鉛、マンガン、塩化メチレン、複合金属汚染も同様に自閉症リスクは高かった模様。これらの汚染が最もひどかった地域に住む女性は、汚染が少なかった地域に住む女性よりも、自閉症の子供を持つ割合が約1.5倍高かったそうです。

妊娠中ということは子供はお腹の中ですから直接空気には触れていない。つまりお母さんの吸った空気中の物質が血液中に入り、胎盤を通して子供ががなにがしかの影響を受けた、ということになります。

食べ物や水に比べると意識しにくい空気。
なんと一日14,400リットルも吸い込み、しかも選択の余地なし。

添加物を避けるごとく
「なるべく吸わないようにする」

とか

ボトルの水を買うごとく
「他の産地の物をお取り寄せ」

という訳に行きません。
目の前の空気を吸うしかないのです。

妊婦さんでなくても、吸った14,400リットルの空気に含まれる汚染物質が体内になにがしかの影響をおよぼす可能性は同じ。

理想の環境に住めない身としては、せめて自分の家の中では変なものを吸い込まないよう空気清浄機を回す努力はしておきたいと思う次第です。

日に当たるべきか、当たらざるべきか？

東京ではここ数日、日差しが弱くてホッと一息ですが、女性にとって夏は悩ましい季節ですね。降り注ぐ紫外線からお肌を守るために日傘や長袖、UVケアなどで身を防御されている方も多いかと思います。

紫外線を浴びると表皮にはシミ、乾燥ジワ。下の層の真皮ではハリの成分であるコラーゲンや弾力の元であるエラスチンにダメージができる事が明らかになっています。

野菜や果物の色が夏に濃くなるのは紫外線の害から自分を守るために色素を濃くするからと言われています。いわば野菜果物のUVケア作戦ですね。

では紫外線は害だけなのでしょうか？

私たちヒトが紫外線（UV-B）にあたると皮膚でビタミンDが合成されます。このためビタミンDは「日光のビタミン」と呼ばれます。自力で作れるってすごいですねー。

ただし、日照時間が短い地域ではビタミンDが合成されにくいため、くる病等の欠乏症が問題となります。

ところが最近、UVの害が言われるようになってから徹底的に避けるようになり、ビタミンDの体内合成が充分ではない人が増えているとか。

ビタミンDは日本では「骨のビタミン」として知られていますが、アメリカなどでは免疫力UP、大腸がんや乳がんなどの予防抑制効果があるとして注目を浴びています。最近日本でもビタミンDが一部のパーキンソン病の進行を抑制したと話題になりました。

以前、アメリカであるドクターに「では日には当たった方がいいのですか」と質問した際「UVの害は無視できないので、UVケアをしつつビタミンDはサプリメントで摂った方がいい」とのご意見。からだに活性酸素を発生させずにDのメリットを享受するにはそれですか。

日光の恵を受けつつ、うまくつきあって行く知恵が必要。

でも、もうUVケア忘れて外出してしまった方、今日は「ビタミンD合成の日」と前向きにとらえて帰ってからケアしてください・・

運動転じて

先日、横浜で開催された抗加齢医学会の総会に参加してきました。
今回もまたいろいろお勉強させて頂き、ノートはもう何が書いてあるのだか解読に時間がかかるかかる・・・（涙）

さて今回はいつも大変お世話になっている東海大学の石井教授が座長をおつとめになる一般口演が最終日にあり、参加させて頂きました。

テーマは「運動」。

中で「運動をする人の方が血液検査の数値が悪い」という不可解な報告が。

石井先生のコメント「健康オタクな人たちはきちんと栄養を摂らずに運動することが多い」

石井先生の研究はきちんとマルチビタミンミネラルのサプリメントを摂取しながらおこなわれました。中年女性が対象でしたが、運動のみでは変化がなかった骨代謝関連数値がサプリメントと運動の併用で良くなっていたそうです。

今日の昼、炎天下サウナスーツで走っていらっしゃる中年男性をみかけました。
スポーツが毒にならないようお祈りするしかない・・・


















今回は4,800名の出席だったそうです。
希望したランチョンセミナーが満席で参加できずという事態を初めて体験。

その１本が

自動販売機の前に立つとつい甘いドリンクのボタンを押してしまう。
仕事終わりには自分へのご褒美に甘いドリンクをオーダーしてしまう。

その１本がデブになる。

・・・だけならまだいいのですが。

ジュースや炭酸飲料など加糖飲料の習慣的な摂取量が1日につき約1本（336ml）増えるごとに２型糖尿病のリスクが増えるとの調査報告がありました。（イギリス・インペリアル・カレッジ・ロンドン）


どうやらこの手の研究はほとんどがアメリカで実施されたもの。そこで研究者の方々はヨーロッパで同じ事が言えるのかと思い、調査したそうです。


対象国はイギリス・ドイツ・デンマーク・イタリア・スペイン・スウェーデン・フランス・イタリア・オランダの９カ国。約35万人が参加している非常に大規模な研究から。


習慣的な加糖飲料摂取量が12オンス（336ml）増えるごとに２型糖尿病リスクは

22%上昇

なお、一日の総摂取エネルギーとBMIで調整すると、このリスクは減少したもののわずか18%にとどまることとなりました。

つまり

加糖飲料の摂取と糖尿病の関係＞個人の体格と糖尿病の関係

ただ単に太っているかどうかということよりも日常的に甘い飲み物を飲んでいるかどうかの方が糖尿病になるリスクが大きいと言えます。

なお、このことから最悪の組み合せは

太り気味で加糖飲料の摂取量が多い人

このタイプの人はより糖尿病の危険性が高くなるそうです。

「糖尿病になっても今は良い薬があるんでしょう？」そう思ってタカをくくって今日もまた甘いドリンクを頼んでしまう方。

糖尿病がどんな病気なのか一度徹底的に調べてみてはいかがでしょうか。

そのドリンクの甘さがどんなに恐ろしい誘惑なのか気付く事になるでしょう。

離乳食にご用心

いつ離乳すべきか・・・赤ちゃんを持つお母さん達の悩みですね。

時期尚早な離乳食は、その子が将来の体重増加や肥満のリスクを高めるかもしれない、という米国ニューヨーク州立大学による動物実験の結果報告。

ラットの子供に高カロリー（糖）のミルクを与えて調べたところ、それらのラットでは肥満や2型糖尿病の前段階として知られる高インスリン血症を発症するように代謝的にプログラムされていることが確かめられたそうです。

臨界期と呼ばれる出生直後の期間に、食欲の制御にかかわっている脳の部位の発達は炭水化物（糖）の過剰摂取に影響を受けるそうです。後にカロリーを制限したとしても、受けた悪影響を消すことはできない・・・

つまり離乳期に糖分たくさんの飲食物を摂った（というより摂らされた？）人は、大人になって好きに食べていると肥満や糖尿病のリスクが高くなる、という事なんです。

すでに代謝関連のプログラミングを経験した人々（もう今更遅い！という方々）では、肥満に対処するために常に根本的なライフスタイルの改善が必要。つまり腹八分（一説には七分）を意識していれば体重の維持は可能だそうです。

この研究結果を知って、赤ちゃん用の離乳食や飲料をチェックしていて驚きました。

市販の赤ちゃん用のフードやジュースは意外に糖分（「炭水化物」と表示されています）が多いのです！

イオン飲料（赤ちゃん用）100mlあたり約4.2g

イオン飲料（大人用）100mlあたり約6.2g

（某イオン飲料はビンにそのまま哺乳瓶の乳首がつけられるそうでママたちに人気だそうです。）

今回の話題とは違いますが、

以前研修会で大学病院の先生から衝撃的な話を聞いた事があります。
お母さんが「体にいいから」とイオン飲料を一日1.5ℓも飲ませていたために、生後8ヶ月の赤ちゃんが心拡大などの脚気（ビタミンB1欠乏）症状に！

なんせ糖はたっぷりですが、それを代謝するビタミンが入っていない飲み物ですから・・・。

赤ちゃんはグッタリとした状態で病院に連れてこられたそうです。幸いビタミンB1の投与で回復したということでしたが、こんな話は珍しいことではないとか・・・。

赤ちゃんは自分で口に入れるものが選べない。
お母さんたち、どうぞお勉強よろしくお願いしますm(__)m

ダイエットに朗報？

アメリカ　60%
日本　20%

何の数字かわかりますか？

朝食の欠食率だそうです。
その重要性を頭ではわかっているものの、ついつい時間がなくて抜いてしまう・・・なんて方も多いのでは？

軽く見られがちな朝食、実はダイエットのためには一日の中で一番重要かもしれない。
とMissouri大学の研究から。

18〜20才の肥満の女性を対象に3つのグループに分けました。
1.朝食欠食グループ
2.カロリー350kcal　たんぱく質35gの高たんぱくグループ
3.カロリー350kcal　たんぱく質13gの普通たんぱくグループ

6日間これを続けてもらい7日目にアンケート、血液調査、MRIでの調査を実施。

結果
・欠食グループに比べて他の2グループでは空腹感が少ない。
・高たんぱくグループでより満腹感が高かった。
・高たんぱくグループでは夕食前の刺激に対しての反応がおさえられる。
・高たんぱくグループでは夕食後のデザートに高脂肪のものを選ばない傾向。

ということで朝食にガッツリとたんぱく質を摂る事が一日の食欲をうまくコントロールする重要な鍵になりそうです。

さっそく明日の朝からためしてみようかしら・・・。


















卵だけで35gのたんぱく質を摂ろうとすると約6個で420kcal。
カロリーにもお気をつけくださいませ。

ジャンク好きの子はジャンク好き

カエルの子はカエル。この場合は決してヨロコバしいことではありません。

妊娠中の母親がジャンクフードを食べると、新生児の脳の発達を変化させる。その結果胎内でジャンクフードに慣れた子どもたちは成長してから、より多くジャンクフードを食べる事になるかもしれない・・・マウスを用いた動物実験で明らかとなりました。

オーストラリアのアデレード大学の研究者は、「この研究が妊娠した女性に自分たちの食事が子どもの生涯に渡る好みの発達や代謝性疾患のリスクに影響を与えるのだ、ということを知らせるべきだ」と。

最近、あちこちで話題にのぼる胎児プログラミング説。妊娠６ヶ月までに飢餓を経験した母親から生まれた新生児には肥満のみならず、心臓病、糖尿病、精神病などのリスクが高まるという説です。つまり妊娠中に母が間違ったダイエットをしたり、栄養アンバランス状態だと生まれた子供は生活習慣病になりやすくなるそうです。

プレママたちがジャンクフードを食べる、あるい間違ったダイエットをする・・・そんな一見、重大な事には思えないことが生まれる赤ちゃんの将来の健康を左右する事がだんだん解ってきました。

よく昔から妊婦さんには「自分だけの体じゃないんだから」と声をかけます。まさに言い得て妙なんですね。

ただ！

プレママたちが

「なぜジャンクフードを食べてはいけないのか」
「なぜダイエットをしてはいけないのか」
そのメカニズムを知らなければ止めようもありません。

子供には遺伝子も受け継がれますが、同時に健康のインテリジェンスも受け継がれる・・プレママたちには可能な限り伝えて行きたいと思います。ある意味、「家系が変わる」大問題ですから・・・

My Sweet Valentine

もうすぐバレンタイン。デパートにチョコレート売り場には人垣。いやこの時期人垣ができているところは間違いなくチョコレート売り場。
米国化学会がバレンタイン前にこんなビデオをアップしたそうです。

「チョコレートがなぜあなたに良いのか」

化学的に解説した新しいビデオらしく。

ビデオは、チョコレートには数百種類に及ぶ化合物が含まれており、さまざまな健康効果が期待できることを教えてくれるというのです。


チョコはあなたの気分を上向かせる。味と香りだけでなく、チョコの成分が快感をもたらす脳内物質アナンダミドの分解を抑えるから。
 
チョコはあなたを力づける。カフェインとテオブロミンが含まれているから。
 
チョコのポリフェノールはHDLコレステロールを増やす。HDLは善玉と呼ばれることもあり心臓に良いコレステロールと考えられている。

チョコレート業界から何かもらってる？（笑）

チョコレートにはカカオポリフェノールだけでなく
多くの砂糖や油脂が含まれています

のでご注意。
（特にカカオの含有率が低いもの。原材料名は多く入っているものから表示されます。）

モテ男子だけでなく、もうあらゆる人がチョコレートをもらえる昨今。
Sweet Valentineは一年に一度のお楽しみに。

体もマインドも。

ニュージーランドで行われた若者を対象とした調査で、野菜や果物をよく食べた翌日は感情面においても良好な状態となるという結果が報告されました。同国の心理学者と栄養学者による共同研究。

調査ではその日に何を食べたかについて5つの質問に答え、特に野菜や果物の摂取量について詳しく聞き取りがされたそうです。この果物と野菜にはジュースとドライフルーツは含まない。（←ここは結構ポイント！）またクッキーやビスケット、ポテトチップ、ケーキ、マフィン、といった食品の摂取量についても調べられたそうです。

これらのデータを解析した結果、野菜や果物の摂取量が、翌日の気分の状態に関わっていることが認められた。「彼らは、野菜や果物を食べた翌日はいつもより良く穏やかで幸福感があり、元気があふれていると答えたのです。」と研究者は語っているそうです。

一般的に考えると、ケーキなどの甘いものの方がシアワセ感が高そうですが、それは単なる思い込み、ということになりますか・・・・

よく野菜や果物が豊富で健康的な食事を「体が喜んでいる」と表現しますが、どうやら心も喜んでいるようです。

健康的な食生活のためには野菜や果物を1日あたり7～8サービング（1サービング＝片手にのるサイズ）以上。

1食になおすと2〜3サービング。
今朝、摂りましたか？
摂っていない方は明日のシアワセ感のためにも、あと2食で4サービングずつ。
がんばりましょう！！！！（汗；）

ぶどうの種は捨てないで？

ブドウの種子の抽出物に含まれる成分が多くのタイプのがん細胞に対して良い影響を及ぼすことはすでに知られていましたが、その有用性はより進行したがんで高いかもしれない、というコロラド大学デンバー校他の研究報告。

ご存知の通り、がん細胞は他でもない自分の細胞。遺伝子の変異によって不死の細胞になったミュータント。変異は10,000個以上とも。がんの化学療法はその変異を狙ってなんとかしようとするのですが、またしてもの変異で遺伝子が変わってしまいイタチごっこになると推察されています。

ところがブドウ種子の抽出物に含まれる物質のストライクゾーンは広いらしく、つまり遺伝子がどんどん変化しても対応できる可能性が高い様なのです。懐深いぞ、ブドウ種子。

薬は成分をどんどん絞り込んで純度を高くしてピンポイトで効かせようとするもの。ところが自然界にある物質は本当に多様（時に「不純物」呼ばわりされる）。おそらく「キレ」は悪いもののきっと大きな範囲で働くのだろうな、と。

ブドウ種子。私がこどもの頃は「ブドウの種を飲み込んでしまうと、おへそから芽が出る」と親に言われていました。隔世の感ありです。今後は是非、ブドウの種は飲むことにします(^_^;）

とはいえ、あの硬い殻。きっと人間の消化酵素で消化できないでしょうね〜。

がん細胞の好みは

先週、大学の薬学部の公開講座に参加してきました。

「抗酸化物質を巧みに利用するがんの生存戦略」

話が高度すぎて最初の5分で「止せば良かった・・・」と後悔しきり。
タイトルは魅力的だったんですけど・・・

がんは他ならぬ自分自身の細胞。
遺伝子に変異が起きて別人になってしまい、ゾンビの様に不死になった細胞です。
でも、がん細胞とて自分を動かすエネルギーは自分で作り出さないといけません。

正常な細胞は細胞内のエネルギー工場でエネルギーを作るのですが、
がん細胞はその工場を使わず奇妙なエネルギーシステムを使っているのです。
そのシステム、燃費が悪く沢山エネルギー源が必要。だから

糖ひとり占め。

むむむ。

しかも、自分からでたゴミは寄生した臓器の処理施設に放り投げる。

むむむ。

大腸がんは「甘いもの」を求めて肝小葉などに転移していく。

むむむ。

ワールブルグエフェクトやらグルタミノリシスやらという幻聴（先生、ごめんなさい・・・m(__)m）を乗り越えて私が解った事は

甘い物を食べ続けるとがん細胞の思うツボだということ。


ってこのブログ、チョコ食べながら書いてしまった・・・（涙）

明日から「がんが困る食生活」意識します！























キャンパスの横から見えた東京タワー。
何バージョンだろう？

あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます。

昨年は大胆にも11月に10日間のアメリカ行きを敢行してしまったため、
どんだけ忙しいのか？！という12月になってしまいました。

そうです。ブログ更新できなかった言い訳しています（汗）

今年はゆったりした一年にしたいなー。
いま順天堂の小林先生も「副交感神経」をテーマにしていらっしゃいますが
あせらない、優雅なリズムで日々アンチエイジング的努力をしていきたいものです。

それには前段階として
★整理整頓（物を持ちすぎない。何かと探す時間がムダ、で忙しくなる・・・）
★計画（前の番に翌日の計画＆準備をすることで余裕が生まれる・・・）
これが不可欠になるようです。

とかく私たちは「アンチエイジングにはどんなサプリがいいのか？」
などと思ってしまいますが（それでレスベラトロールが売れたりするのですね）
やはり、日常の生活習慣なくしてアンチエイジングなし！

という事で本日はアンチエイジングの為に山積みになった書類や会報、本を片付けるという一年の計にしようと企んでおります。

みなさまにとってHappyな一年となりますように！

栄養レポート@USA その1

先週までアメリカに行っておりました。

食料自給率130%を誇るアメリカの力を目の当たりにした。
というのが改めて今回感じたショックでしょうか。
(ちなみに日本は食料自給率39%です）

生活習慣病の予防の為に野菜果物を摂った方がいい！
ということは、もはや誰もが知っていること。

どのくらい摂ったら良いのかの目安は国によってちがいますが
一日あたりに摂るべき量は
（「摂るべき」であって「摂れたらいいねー」などというような甘いことではありません。）

WHO 9-13servings
FDA（アメリカの厚生労働省）5-9servings
日本　野菜350g（小鉢5杯分相当）果物200g（バナナ1本＋リンゴ1/2個相当）

どの基準を見ても5servingsを下回ることはなく
少なくとも毎回の食事に1〜2皿の野菜果物をとる必要があるわけです。

アメリカのスーパーはどこへいってもものすごい種類＆量のFruits&Vegetable
コーナーがあります。もう山積みでくずれそうです。しかも余計な包装もなくムキダシ。

量もさることながら値段も安い！














リンゴを買ってみたのですが100円ちょっとで4つ買えました。
しかもシャキシャキで新鮮。
（日本のリンゴのようにゴージャスで甘くはない丸かじりするタイプの
小さな紅玉みたいなリンゴです）


バッグにいれておいて、取り出してかじる、なんて映画のシーンのようなこと
を結構現地の人はやっていました。それがまた颯爽としてカッコいい。 スナック
や菓子パンをかじりながら歩くより生き物として理にかなっているからだろうか
などと思って眺めていました。

帰国してからもヘルシー生活にしようと野菜果物を2日分買ったら、
それだけで3000円以上となり

レジで支払う瞬間に

3000円あったら
米が5kg買える〜〜
そこそこのワインが買える〜〜

凡人の雑念（？）が脳裏をよぎりました。

この国の都市部で健康に生きて行く為に最低限必要な野菜果物をとることはかなり贅沢なことの様です。